Da Cor Do Pecado ...
Achei na net essas imagens, e achei muuuito interessante ! matando a saudade dessa novela que foi ÓTIMA!
help na dieta !
Cada um precisa de uma dieta diferente. E cada pessoa reage de um geito diferente a uma mesma dieta .
para ganhar massa muscular ,A minha dieta tem muuuitas calorias porque eu tenho um gasto muito grande , porque pratico mais de um esporte. Mas vamos lá, generalizando :
-De manha, uma boa pedida são algumas colheres de aveia, iogurte zero açúcar , torradas ou pão integral e creme de ricota . (mas pão françes tambem pode, pão de queijo .... basta controlar a quantidade)
- No lanche da manha, cai bem um sanduiche de pão integral, peito de peru e creme de ricota ! hmmmm ..... Também é bom incluir em media duas ameixas , é muito bom para regular o funcionamento do intestino !
- No almoço , um prato bem colorido ! use e abuse das saladas porque só tem beneficios . Ovos , porque tem muita proteina (oque é essencial para o ganho de massa muscular) . Incluir uma colher de azeite de oliva e uma de vinagre de maça .
-Atarde, frutas são uma otima ideia !
- Anoite, comer apenas proteinas ajuda e muito !!! porque como a maioria das pessoas não fazem atividade físíca anoite , não gasta os carboidratos e eles são armazenados . por isso, os alimentos podem ser ovo, carnes e saladas :)
boa dieta !
Minha Dieta - PARTE 3 -Ganhando Massa Magra ...
Bom, depois que eu emagreci bastante eu comecei a ganhar massa muscular (não foi de um dia pro outro gente) .
Eu comecei a tomar o WHEY protein , que é a proteína do leite , fazer series com menos repetições e mais peso , e me alimentando bem melhor .
Para ganhar massa magra, é importante :
- comer muito bem ! más não sair por ai comendo qualquer coisa, são coisas como aveia, pão integral e etc.
-Fazer corretamente os exercicios '',Se você estiver com dificuldades em fazer determinado exercicio, baixe um pouco o peso, melhor qualidade do exercício do que quantidade''. Não adianta colocar muito peso e fazer errado .
- Dormir bem ! descanso é muito importante.
- Para hipertrofia , o ritmo do exercicio deve ser de leve a moderado.
-beber muito liquido, hidratar sempre !
beijos !
Eu comecei a tomar o WHEY protein , que é a proteína do leite , fazer series com menos repetições e mais peso , e me alimentando bem melhor .
Para ganhar massa magra, é importante :
- comer muito bem ! más não sair por ai comendo qualquer coisa, são coisas como aveia, pão integral e etc.
-Fazer corretamente os exercicios '',Se você estiver com dificuldades em fazer determinado exercicio, baixe um pouco o peso, melhor qualidade do exercício do que quantidade''. Não adianta colocar muito peso e fazer errado .
- Dormir bem ! descanso é muito importante.
- Para hipertrofia , o ritmo do exercicio deve ser de leve a moderado.
-beber muito liquido, hidratar sempre !
beijos !
ENEM 2013
já estão abertas as inscriçoes para o ENEM deste ano, o prazo é até 27 de maio !
neste site você encontra tudo que precisa saber e pode fazer a inscrição :)
http://www.enem.inep.gov.br/
neste site você encontra tudo que precisa saber e pode fazer a inscrição :)
http://www.enem.inep.gov.br/
Minha dieta- PARTE 2
alimentos que eu inclui no dia-a-dia ...
-bolacha integral nesfit
(fica ótima com requeijão ou creme de ricota )
-bolacha integral nesfit
(fica ótima com requeijão ou creme de ricota )
-salgadinho de soja
-iogurt zero açucar
-aveia
(é muito calorico mas são calorias boas)
-frutas
-vinagre de maça e azeite de oliva
(uma colher de cada no almoço e no jantar)
espero ter ajudado mais um pouco :) beijos e boa dieta !
lenço & cachecol
O frio chegou !!! hora de tirar do fundo do armário a sua jaqueta de couro , moletom , bota ... lenço e cachecol . Eu sempre tive duvidas de como e quando usar , então aqui vão algumas sugestões :)
são muitas opções diferentes (e bonitas ) o jeito que eu mais gosto e mais fácil de acertar é este :
são muitas opções diferentes (e bonitas ) o jeito que eu mais gosto e mais fácil de acertar é este :
Calça jeans, bota e casaco :)
beeeijos s2
Pra mamãe s2
dia das mães está chegando , ja pensou no presente ? eu estava pesquisando e amei essa dica ! super linda e diferente , espero que curtam também. :)
Help na dieta !
15 sugestões de como queimar 100 calorias :)
-Jogue vôlei de praia por 13 minutos.
-Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.
-Leve seu poodle para passear por 41 minutos (a 3,5 km/h) (especial pra Dodô)
-Deixe um dogue alemão levá-la para passear por 13 minutos (a 9 km/h).
-Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.
-Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.
-faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.(especial pra nanda)
-Caminhe no parque durante 51 minutos.
-Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).
-Mande e-mails durante 68 minutos(especial pra rê)
- Pedale em sua bicicleta a 30 km/h por sete minutos.
-Jogue queimada por 45 minuto
-Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.
pule corda por sete minuto
-Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.
-Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos
-Jogue vôlei de praia por 13 minutos.
-Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.
-Leve seu poodle para passear por 41 minutos (a 3,5 km/h) (especial pra Dodô)
-Deixe um dogue alemão levá-la para passear por 13 minutos (a 9 km/h).
-Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.
-Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.
-faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.(especial pra nanda)
-Caminhe no parque durante 51 minutos.
-Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).
-Mande e-mails durante 68 minutos(especial pra rê)
- Pedale em sua bicicleta a 30 km/h por sete minutos.
-Jogue queimada por 45 minuto
-Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.
pule corda por sete minuto
-Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.
-Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos
Minha dieta *-* PARTE 1- COMO PERDI MAIS OU MENOS 10 QUILOS DE GORDURA
Pesava 62 quilos quando decidi fazer dieta e entrar na academia . perdi 7 quilos em uns 3 meses . então comecei a ganhar massa magra e perder massa gorda gradativamente . esse mes por exemplo, em 30 dias ganhei 3 quilos e 800 gramas de músculo e perdi mais de dois kilos de gordura :)
cheguei a essas conclusões durante a dieta para emagrecer :
NÃO PASSE VONTADE DE COMER NADA ! eu não deixei de comer nada nada nada . o segredo é você aprender a controlar a quantidade . sou viciada em doce , quem me conhece sabe que eu não fico sem , o jeito foi comer menos :) se você fica com aquela vontade , uma hora você não consegue segurar e acaba comendo muuuuuuuuuuuuuuuito !
NÃO FIQUE SEM COMER! muita gente acha que ficando sem comer vai emagrecer : erradíssimo , acontece ao contrario quando o seu corpo sente a falta de alimento , ele tem medo que falte energia , então ele armazena gordura .portanto , coma de 3 em 3 horas
EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR ! praticar um esporte é bom tanto para o corpo quanto para a mente. para emagrecer, o seu corpo precisa de um deficit calórico ou seja, gastar mais do que ingere (queima de gordura) . nada melhor do que atividades físicas para queimar calorias.
DORMIR BEM ! dormir também queima calorias ! más não vai dormir o dia todo tá? Em uma hora de sono, você gasta em média 74 calorias .quem sofre de insonia pode engordar,porque ao dormir pouco, o organismo produz grelina, um hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura.
ROTINA: estipule os horários para comer, se adequando com suas atividades
o mais importante : NÃO LIGUE PARA O QUE OS OUTROS VÃO DIZER ! eu parei de beber refrigerante e todos ficavam falando '' bebe sá, só hoje , tem problema não '' NÃO OUÇA ! é o seu corpo que está em jogo, o seu bem estar ... portanto , não deixe ninguém atrapalhar seus objetivos ;)
Beeeeijos :)
Atoa no feriado ...
nada pra fazer?
se a resposta foi sim, aqui vão alguns testes online pra você passar o tempo e tirar aquela duvida ...http://capricho.abril.com.br/testes/voce-gasta-demais-737264.shtml você gasta demais?
http://boaforma.abril.com.br/testes/ansiedade-esta-sabotando-sua-dieta.shtml A ansiedade está sabotando sua dieta?
http://testevocacional.cafeazul.com.br/ Teste vocacional
http://www.portalangels.com/espaco-mulher/testes/o-que-voce-acha-de-sua-aparencia.html sua aparência
http://www.portalangels.com/espaco-mulher/testes/voce-e-ciumenta.html é ciumenta ?
bjs bjs :)
Assinar:
Postagens (Atom)