Da Cor Do Pecado ...

Achei na net essas imagens, e achei muuuito interessante ! matando a saudade dessa novela que foi ÓTIMA!


help na dieta !

Cada um precisa de uma dieta diferente. E cada pessoa reage de um geito diferente a uma mesma dieta .
  para ganhar massa muscular ,A minha dieta tem muuuitas calorias porque eu tenho um gasto muito grande , porque pratico mais de um esporte. Mas vamos lá, generalizando :
-De manha, uma boa pedida são algumas colheres de aveia, iogurte zero açúcar , torradas ou pão integral e creme de ricota . (mas pão françes tambem pode, pão de queijo .... basta controlar a quantidade)
- No lanche da manha, cai bem um sanduiche de pão integral, peito de peru e creme de ricota ! hmmmm ..... Também é bom incluir em media duas ameixas , é muito bom para regular o funcionamento do intestino !

- No almoço , um prato bem colorido ! use e abuse das saladas porque só tem beneficios . Ovos , porque tem muita proteina (oque é essencial para o ganho de massa muscular) . Incluir uma colher de azeite de oliva  e uma de vinagre de maça .

-Atarde, frutas são uma otima ideia !

- Anoite, comer apenas proteinas ajuda e muito !!! porque como a maioria das pessoas não fazem atividade físíca anoite , não gasta os carboidratos e eles são armazenados . por isso, os alimentos podem ser ovo, carnes e saladas :)

boa dieta !

Minha Dieta - PARTE 3 -Ganhando Massa Magra ...

Bom, depois que eu emagreci bastante eu comecei a ganhar massa muscular (não foi de um dia pro outro gente) . 
Eu comecei a tomar o WHEY protein , que é a proteína do leite , fazer series com menos repetições e mais peso , e me alimentando bem melhor .
Para ganhar massa magra, é importante :

- comer muito bem ! más não sair por ai comendo qualquer coisa, são coisas como aveia, pão integral e etc.

-Fazer corretamente os exercicios '',Se você estiver com dificuldades em fazer determinado exercicio, baixe um pouco o peso, melhor qualidade do exercício do que quantidade''. Não adianta colocar muito peso e fazer errado .

- Dormir bem ! descanso é muito importante.

- Para hipertrofia , o ritmo do exercicio deve ser de leve a moderado.

-beber muito liquido, hidratar sempre !

beijos !


ENEM 2013

já estão abertas as inscriçoes para o ENEM deste ano, o prazo é até 27 de maio !
neste site você encontra tudo que precisa saber e pode fazer a inscrição :)
http://www.enem.inep.gov.br/


Minha dieta- PARTE 2

alimentos que eu inclui no dia-a-dia ...



                                                                 -bolacha integral nesfit
                                              (fica ótima com requeijão ou creme de ricota )

-salgadinho de soja

-iogurt zero açucar 
-aveia 
(é muito calorico mas são calorias boas)
-frutas

 -vinagre de maça e azeite de oliva
(uma colher de cada no almoço e no jantar)

espero ter ajudado mais um pouco :) beijos e boa dieta !










lenço & cachecol

O frio chegou !!! hora de tirar do fundo do armário a sua jaqueta de couro , moletom , bota  ... lenço e cachecol . Eu sempre tive duvidas de como e quando usar , então aqui vão algumas sugestões :)
são muitas opções diferentes (e bonitas ) o jeito que eu mais gosto e mais fácil de acertar é este :

Calça jeans, bota e casaco :)


beeeijos s2


Pra mamãe s2

dia das mães está chegando , ja pensou no presente ? eu estava pesquisando e  amei essa dica ! super linda e diferente , espero que curtam também. :)

Help na dieta !

15  sugestões de como queimar 100 calorias :)

-Jogue vôlei de praia por 13 minutos.

-Agora, vamos lá, deixe o preconceito contra o funk de lado e entre na dança da forma geométrica: “Ado-a-ado, cada um no seu quadrado...”Bastam 23 minutos.

-Leve seu poodle para passear por 41 minutos (a 3,5 km/h) (especial pra Dodô)

-Deixe um dogue alemão levá-la para passear por 13 minutos (a 9 km/h).

 -Reviva os anos 80. Cante junto, palavra a palavra, Não Quero Dinheiro, de Tim Maia, 16 vezes.

-Estale os dedos ou fique se mexendo enquanto vê TV por 40 minutos: os inquietos consomem 350 calorias a mais por dia do que os sossegados.

-faça quatro refeições usando hashis (palitinhos) em vez de garfo. O tanto de comida que cai pode fazer com que você consuma cerca de 25% calorias a menos em uma refeição.(especial pra nanda)

-Caminhe no parque durante 51 minutos.

-Ou então passeie a pé com o seu iPod a 4,6 km/h por 23 minutos (estudos mostram que ouvir música aumenta o gasto calórico).

-Mande e-mails durante 68 minutos(especial pra rê)

- Pedale em sua bicicleta a 30 km/h por sete minutos.

-Jogue queimada por 45 minuto

-Lembre-se do seu professor de educação física e encare 12 minutos de polichinelos sem parar.
pule corda por sete minuto

-Ponha seus sapatos mais confortáveis e dance cinco músicas do CD Hardy Candy, da Madonna.

-Passe um pano no chão para tirar a poeira por 43 minutos

Minha dieta *-* PARTE 1- COMO PERDI MAIS OU MENOS 10 QUILOS DE GORDURA

Pesava 62 quilos quando decidi fazer dieta e entrar na academia . perdi 7 quilos em uns 3 meses . então comecei a ganhar massa magra e perder massa gorda gradativamente . esse mes por exemplo, em 30 dias ganhei 3 quilos e 800 gramas de músculo e perdi mais de dois kilos de gordura :)

cheguei a essas conclusões durante a dieta para emagrecer :

 NÃO PASSE VONTADE DE COMER NADA ! eu não deixei de comer nada nada nada . o segredo é você aprender a controlar a quantidade . sou viciada em doce , quem me conhece sabe que eu não fico sem , o jeito foi comer menos :) se você fica com aquela vontade , uma hora você não consegue segurar e acaba comendo muuuuuuuuuuuuuuuito !

NÃO FIQUE SEM COMER! muita gente acha que ficando sem comer vai emagrecer : erradíssimo , acontece ao contrario quando o seu corpo sente a falta de alimento , ele tem medo que falte energia , então ele armazena gordura .portanto , coma de 3 em 3 horas

EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR ! praticar um esporte é bom tanto para o corpo quanto para a mente. para emagrecer, o seu corpo  precisa de um deficit calórico  ou seja, gastar mais do que ingere  (queima de gordura) . nada melhor do que atividades físicas para queimar calorias.

DORMIR BEM ! dormir também queima calorias ! más não vai dormir o dia todo tá? Em uma hora de sono, você gasta em média 74 calorias .quem sofre de insonia pode engordar,porque ao dormir pouco, o organismo produz grelina, um hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura.

ROTINA: estipule os horários para comer, se adequando com suas atividades

o mais importante : NÃO LIGUE PARA O QUE OS OUTROS VÃO DIZER !  eu parei de beber refrigerante e todos ficavam falando '' bebe sá, só hoje , tem problema não '' NÃO OUÇA ! é o seu corpo que está em jogo, o seu bem estar ... portanto , não deixe ninguém atrapalhar seus objetivos ;)

Beeeeijos :)